نقص المغنيسيوم_ ماهو نقص المغنيسيوم، أعراضه و مصادره

اكتشاف نقص المغنيسيوم مهم لنمط حياة صحي. يحتاج جسمك إلى فيتامينات ومعادن بكميات مختلفة ليعمل في أفضل حالاته. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم مشاكل في النوم ، ومشاكل في الأعصاب ، وتقلبات مزاجية. لهذا السبب من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من هذا المعدن الحيوي. تعرف على علامات نقص المغنيسيوم و المصادر التي تحتوي على هذا المعدن.

ما هو نقص المغنيسيوم؟

نقص المغنيسيوم يعني أن مستويات المغنيسيوم في جسمك أقل مما ينبغي. يُعرف هذا باسم نقص مغنسيوم الدم والذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية معينة في حالة حدوثه. المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل في الجسم ، مثل صنع البروتينات.

 

يحافظ المغنيسيوم على مستويات الطاقة الطبيعية لديك ، ويدعم وظيفة العضلات والأعصاب. يلعب دورًا في إنتاج مادة السيروتونين ، والتي تُعرف بهرمون الشعور بالسعادة. لذلك ، يمكن أن يساعد هذا المعدن الحيوي أيضًا في الحفاظ على مزاجك.

3 أعراض نقص المغنيسيوم:

من المهم اكتشاف علامات نقص المغنيسيوم للتأكد من بقاء مستوياتك في الكمية المثلى. يمكن أن يكون من السهل الخلط بين العلامات والحالات الصحية الأخرى. تشمل بعض العلامات الشائعة ما يلي:

 

  1. قلة النوم:  يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في النوم. يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم ليحافظ على حالة الراحة. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تململ العضلات التي تبقيك مستيقظًا في الليل.

 

  1. التعب: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم بالإرهاق والتعب. نظرًا لأن هذا المعدن مرخٍ طبيعي يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم للمساعدة في تنظيم حركة العضلات ، فإن عدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك. هذا يترك الجسم عرضة لإرهاق العضلات ووجعها.

 

  1. خفقان القلب: تكون هذه الأعراض خفيفة في معظم الحالات ، لكن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب توقفًا مؤقتًا بين ضربات القلب والشعور بضربات القلب غير المنتظمة.

مصادر المغنيسيوم:

يتوفر المعدن في مصادر الطعام والشراب التي يمكن أن تساعدك على زيادة مستويات المعادن لديك. يمكنك المساعدة في تحسين مدخولك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمعادن ، مثل:

 

        سبانخ

        المكسرات (مثل الفول السوداني واللوز والكاجو)

        الفاصوليا

        افوكادو

        الخبز والحبوب الكاملة

        أرز بني

        بطاطا

        حليب الصويا

 

يمكن أن يساعدك تضمين مصادر المغنيسيوم هذه في نظامك الغذائي في دعم حاجة جسمك إلى هذا المعدن الأساسي وتجنب المشكلات الصحية التي تصاحب نقص المغنيسيوم.

خلاصة:

يجب عليك طلب المشورة الطبية من طبيبك العام أو غيره من المتخصصين الصحيين إذا كنت تعتقد أن لديك علامات نقص المغنيسيومالدكورة اعلاه. قد يرتب أخصائي طبي فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات المعادن أو نقص المغنيسيوم. استشر دائمًا المشورة الطبية قبل تناول المكملات.

 


google.com, pub-1701984701736609, DIRECT, f08c47fec0942fa0